En mi vida laboral yo he sufrido trastorno de ansiedad, ya sea por estrés laboral o por preocupaciones absurdas, llegando algunas veces a ataque de pánico.
También he conocido a decenas de programadores que la han sufrido o la sufren, esto por lo que representa esta profesión: estrés, sobretrabajo, horarios extremos, responsabilidades etc.
Como programadores muchas veces tenemos la facultad (o
desgracia) de darle vuelta a las situaciones de la vida cotidiana, pensando en
los peores futuros posibles y los resultados de estos, siendo así que
terminamos por darle vuelta a las cosas hasta ocasionarnos preocupaciones que
terminan en ansiedad, esto mismo, creando un hábito de esto.
Yo sufrí ansiedad hace años, de manera brutal: mareos, cambios en mi presión arterial, dolores de cabeza, vértigo, falta de aire, insomnio y todo lo que te imagines; lo peor que mi mente programadora le daba vueltas al asunto pensando en miles de enfermedades, llegando a la hipocondría.
Claro que fui a analizarme medicamente, exámenes cardiovasculares,
de sangre, de miles de cosas, algunos doctores me decían que no tenía nada,
otros que si lo tenía, al final siempre es bueno buscar varias opiniones ya que
algunos doctores lo único que les importa es el dinero y ver cuánto sacarte,
desgraciadamente.
Un doctor me diagnostico disautonomía, más tarde me di
cuenta que aunque la enfermedad existe como tal, nadie sabe curarla, ni como
llega, ni cuáles son sus causas, es decir, nadie tiene ni puta idea que es
esto, tan así que existen muchísimas categorías dentro de la disautonomía, y si
buscas los síntomas, son casi todos los mismos que la ansiedad o el estrés. No
desprestigio que exista o no exista, sino que yo soy pragmático, y viendo la lógica
de esto, la medicación no era la solución. Además algo me decía que era un mal diagnóstico
y muchas veces los doctores cuando no tienen idea de que es la enfermedad,
dicen un nombre para sacar pasta.
Entonces opte por buscar otros medios para solucionarlo, y
me di cuenta que esto era más trastorno de ansiedad que lo llamado
disautonomía.
¿Cómo me libre de la ansiedad? Simple: disciplina.
El trastorno de ansiedad es un hábito el cual nosotros creamos, nadie nos lo puso, nadie nos lo mando, nosotros solitos lo hicimos. La ansiedad por sí misma no es anormal, de hecho es un mecanismo que tiene nuestro cuerpo, un mecanismo que se activa en situaciones de peligro, este mecanismo sirve para estar alerta y actuar, algo que heredamos evolutivamente.
Muchas personas no le darán el peso que tiene las
enfermedades mentales, ya que no son algo tangible o que se puedan ver como una
herida con sangre y pus, pero solo las personas que hayan sufrido trastorno de
ansiedad comprenderán que es algo desesperante. Pero bueno, una vez que te das
cuenta que tu eres el causante y el único enemigo, una vez que aceptas que tú
eres tú mismo mal y cuando ya te cercioraste que no tiene algún mal evitando
los doctores que solo te quieren sacar pasta solo necesitas de disciplina para
mandar a la mierda este trastorno para siempre.
Existen muchos métodos comerciales en el mercado, muchísimos,
y yo leí algunos, escucho algunos otros, y todos son lo mismo, se aprovechan de
un mal para hacer pasta (como los doctores). Algunos de estos métodos que no
mencionare para darles propaganda, te prometen la solución, y quizá te la den o
quizá no, pero el método por sí mismo no es lo que sirve, sino que tú mismo
salgas de esto. Y yo te diré como hice para salir por siempre a continuación:
Meditación
Hacer la meditación no es algo que sea complicado (para lo
que nos proponemos en este caso claro). Youtube está plagado de videos que te
ayudan a meditar, yo te recomiendo que lo hagas la primer vez 5 minutos, pero
diariamente, después vayas aumentando poco a poco el tiempo, ya que al
principio te costara meditar por el mal que sufres. En si es buscar
meditaciones que involucren la mente en blanco y el control de la respiración,
esto te ayudara a dos cosas: controlar la respiración y no pensar estupideces.
A parte está comprobado que la meditación crea nuevas redes neuronales con las
cuales controlas mejor situaciones estresantes. Para mi este fue el pilar que más
me ayudo, yo nunca tome medicamentos para esto, y la meditación hizo el trabajo
de las drogas, a parte de alguna manera te ayuda a crecer como persona, háganlo
y vera.
Ejercicio
Hacer ejercicio todos los días ayuda a que la mente este distraída
en no pensar estupideces y darle vuelta a las cosas. Te recomendaría un
gimnasio si es que no sufres agorafobia (algo común en la ansiedad y más cuando
se ha tenido un ataque de pánico), si es que tiene agorafobia, puedes hacer
ejercicio en tu hogar: lagartijas, sentadillas, brincos en tijera etc etc, y
hay dos objetivos con esto: salud física y crear metas.
Crea metas, rompe tus records, día a día, has que tu vida
tenga objetivos por romper, esto ayudara a que la ansiedad se vaya erradicando
y sustituyendo por una mentalidad positiva a parte de ir obteniendo los
beneficios de un cuerpo saludable físicamente.
Aprender a respirar
Cuando dormimos, inflamos la barriga cada que respiramos, lo
puedes notar en un animal al dormir o al ver a otra persona, ver que su respiración
es en lapsos largos, aprender a respirar bien no es algo complicado,
simplemente siéntate o acuéstate, pon tus manos en el estómago, y agarra aire
en lapsos de 6 segundos, mantén el aire 3 segundos, y expúlsalo en 3 segundos,
repite esto 10 a 20 veces dentro de un ataque de pánico y veras como la
ansiedad se erradica. Los síntomas que regularmente tienes con la ansiedad son
producto de hiperventilación, el hecho de no respirar bien te trae efectos
desagradables, el hecho de sentir síntomas desagradables te provoca no respirar
bien y se convierte en un círculo vicioso, rompe el círculo comenzando a
respirar de la manera anterior y veras que todo se va a la mierda.
No temer
Algunas veces llegaras al ataque de pánico, y has pensado, ¿Qué
pasa si lo dejas trabajar? Déjalo que trabaje, que haga contigo lo que tenga
que hacer, rétalo, no le temas, y veras como la bestia del ataque se convierte
en un cachorrito.
Nosotros hacemos el ataque de pánico, nosotros lo hacemos
fuerte al temerle, cuando dejes de temer los ataques de pánico jamás volverán.
Temor es ver un hoyo en el camino y evitar pasar por ese
lugar, precaución es ver el hoyo en el camino y pasar por ese lugar con
cuidado.
Tés
A la par de la ansiedad viene el insomnio, y este hace peor
la situación, ya que por la noche es cuando pensamos más al estar acostados.
Hay hierbas naturales
que te pueden ayudar a ganar sueño, y hay un té bastante bueno llamado té de 7
azares el cual tiene 7 hierbas que cumplen con este objetivo, pero en sí, la
que a mí más me ayudo es la milagrosa manzanilla, tomate tés de manzanilla a lo
largo del día, y veras como al llegar la noche caes como muerto.
Dormir bien ayudara a ir balanceando tu cuerpo. También
puedes ayudarte con meditación antes de dormir, hay mucho video de meditación con
los cuales puedes quedarte dormido sin que te des cuenta.
Comida saludable
Eres lo que comes dicen los nutriólogos y vaya que tienen razón.
El comer saludable ayudara a que mejore tu trastorno ya que
las azucares y grasas ayudan a que seas más propenso a tener ansiedad.
Comer saludable no solo es comer frutas y verduras con
carnes blancas, sino también es comer en un horario establecido y más de 4
comidas al día. Al combinarlo junto con los otros consejos que te he dado veras
que todo irá mejorando rápidamente.
Evita alcohol, el café y las drogas ya que este trastorno es
muchas veces el origen de un vicio de drogadicción o alcoholismo a parte que no
te ayudaran para nada en salir de la situación.
No evitar lugares que nos producen ansiedad
Cada persona tiene eventos que disparan más la ansiedad, y
algunas veces son lugares: sitios con
Mucha gente, sitios oscuros, sitios con mucha luz, sitios
calurosos etc.
El hecho de evitarlo nos trae problema en la vida diaria, y lo mejor que se puede hacer es no evitarlos, esto hará que nos acostumbremos y hagamos más fuertes para no sufrir ansiedad nuevamente en estos sitios.
Tener hobbies
Encontrar un hobby nos traerá situaciones en donde no
hagamos fuerte a la ansiedad, ya que estaremos divirtiéndonos y evitando pensar
estupideces.
Un hobby nos llenara al igual que el ejercicio de objetivos,
a parte que de este hobby pueden salir cosas de provecho en un futuro, ya sea:
tomar fotos de paisajes, andar en bici, escribir una novela etc.
Para finalizar, te aseguro que el trastorno de ansiedad es curable, te mentiría si te dijera que jamás he vuelto a tener ansiedad, la ansiedad es algo que siempre vamos a tener, ya que es algo que va de la mano de nuestro mecanismo natural de sobrevivencia, pero si te aseguro que jamás he vuelto a tener trastorno de ansiedad, ni ataques de pánico, al seguir con los consejos anteriores, creo que mi cuerpo a aprendido a llevar situaciones fuertes y no caer nuevamente en lo que ya se ha superado.
El cuerpo humano es una maravilla de la naturaleza, tu
puedes utilizar su poder para sanarte de esta enfermedad mental, nadie te
sacara de esta situación, más que tú mismo.
No soy doctor, ni psicólogo, soy simplemente un programador que venció a la ansiedad.
