En mi vida laboral yo he sufrido trastorno de ansiedad, ya sea por estrés laboral o por preocupaciones absurdas, llegando algunas veces a ataque de pánico.
También he conocido a decenas de programadores que la han sufrido o la sufren, esto por lo que representa esta profesión: estrés, sobretrabajo, horarios extremos, responsabilidades etc.
Como programadores muchas veces tenemos la facultad (o desgracia) de darle vuelta a las situaciones de la vida cotidiana, pensando en los peores futuros posibles y los resultados de estos, siendo así que terminamos por darle vuelta a las cosas hasta ocasionarnos preocupaciones que terminan en ansiedad, esto mismo, creando un hábito de esto.
Yo sufrí ansiedad hace años, de manera brutal: mareos, cambios en mi presión arterial, dolores de cabeza, vértigo, falta de aire, insomnio y todo lo que te imagines; lo peor que mi mente programadora le daba vueltas al asunto pensando en miles de enfermedades, llegando a la hipocondría.
Claro que fui a analizarme medicamente, exámenes cardiovasculares, de sangre, de miles de cosas, algunos doctores me decían que no tenía nada, otros que si lo tenía, al final siempre es bueno buscar varias opiniones ya que algunos doctores lo único que les importa es el dinero y ver cuánto sacarte, desgraciadamente.
Un doctor me diagnostico disautonomía, más tarde me di cuenta que aunque la enfermedad existe como tal, nadie sabe curarla, ni como llega, ni cuáles son sus causas, es decir, nadie tiene ni puta idea que es esto, tan así que existen muchísimas categorías dentro de la disautonomía, y si buscas los síntomas, son casi todos los mismos que la ansiedad o el estrés. No desprestigio que exista o no exista, sino que yo soy pragmático, y viendo la lógica de esto, la medicación no era la solución. Además algo me decía que era un mal diagnóstico y muchas veces los doctores cuando no tienen idea de que es la enfermedad, dicen un nombre para sacar pasta.
Entonces opte por buscar otros medios para solucionarlo, y me di cuenta que esto era más trastorno de ansiedad que lo llamado disautonomía.
¿Cómo me libre de la ansiedad? Simple: disciplina.
El trastorno de ansiedad es un hábito el cual nosotros creamos, nadie nos lo puso, nadie nos lo mando, nosotros solitos lo hicimos. La ansiedad por sí misma no es anormal, de hecho es un mecanismo que tiene nuestro cuerpo, un mecanismo que se activa en situaciones de peligro, este mecanismo sirve para estar alerta y actuar, algo que heredamos evolutivamente.
Muchas personas no le darán el peso que tiene las enfermedades mentales, ya que no son algo tangible o que se puedan ver como una herida con sangre y pus, pero solo las personas que hayan sufrido trastorno de ansiedad comprenderán que es algo desesperante. Pero bueno, una vez que te das cuenta que tu eres el causante y el único enemigo, una vez que aceptas que tú eres tú mismo mal y cuando ya te cercioraste que no tiene algún mal evitando los doctores que solo te quieren sacar pasta solo necesitas de disciplina para mandar a la mierda este trastorno para siempre.
Existen muchos métodos comerciales en el mercado, muchísimos, y yo leí algunos, escucho algunos otros, y todos son lo mismo, se aprovechan de un mal para hacer pasta (como los doctores). Algunos de estos métodos que no mencionare para darles propaganda, te prometen la solución, y quizá te la den o quizá no, pero el método por sí mismo no es lo que sirve, sino que tú mismo salgas de esto. Y yo te diré como hice para salir por siempre a continuación:
Meditación
Hacer la meditación no es algo que sea complicado (para lo que nos proponemos en este caso claro). Youtube está plagado de videos que te ayudan a meditar, yo te recomiendo que lo hagas la primer vez 5 minutos, pero diariamente, después vayas aumentando poco a poco el tiempo, ya que al principio te costara meditar por el mal que sufres. En si es buscar meditaciones que involucren la mente en blanco y el control de la respiración, esto te ayudara a dos cosas: controlar la respiración y no pensar estupideces. A parte está comprobado que la meditación crea nuevas redes neuronales con las cuales controlas mejor situaciones estresantes. Para mi este fue el pilar que más me ayudo, yo nunca tome medicamentos para esto, y la meditación hizo el trabajo de las drogas, a parte de alguna manera te ayuda a crecer como persona, háganlo y vera.
Ejercicio
Hacer ejercicio todos los días ayuda a que la mente este distraída en no pensar estupideces y darle vuelta a las cosas. Te recomendaría un gimnasio si es que no sufres agorafobia (algo común en la ansiedad y más cuando se ha tenido un ataque de pánico), si es que tiene agorafobia, puedes hacer ejercicio en tu hogar: lagartijas, sentadillas, brincos en tijera etc etc, y hay dos objetivos con esto: salud física y crear metas.
Crea metas, rompe tus records, día a día, has que tu vida tenga objetivos por romper, esto ayudara a que la ansiedad se vaya erradicando y sustituyendo por una mentalidad positiva a parte de ir obteniendo los beneficios de un cuerpo saludable físicamente.
Aprender a respirar
Cuando dormimos, inflamos la barriga cada que respiramos, lo puedes notar en un animal al dormir o al ver a otra persona, ver que su respiración es en lapsos largos, aprender a respirar bien no es algo complicado, simplemente siéntate o acuéstate, pon tus manos en el estómago, y agarra aire en lapsos de 6 segundos, mantén el aire 3 segundos, y expúlsalo en 3 segundos, repite esto 10 a 20 veces dentro de un ataque de pánico y veras como la ansiedad se erradica. Los síntomas que regularmente tienes con la ansiedad son producto de hiperventilación, el hecho de no respirar bien te trae efectos desagradables, el hecho de sentir síntomas desagradables te provoca no respirar bien y se convierte en un círculo vicioso, rompe el círculo comenzando a respirar de la manera anterior y veras que todo se va a la mierda.
No temer
Algunas veces llegaras al ataque de pánico, y has pensado, ¿Qué pasa si lo dejas trabajar? Déjalo que trabaje, que haga contigo lo que tenga que hacer, rétalo, no le temas, y veras como la bestia del ataque se convierte en un cachorrito.
Nosotros hacemos el ataque de pánico, nosotros lo hacemos fuerte al temerle, cuando dejes de temer los ataques de pánico jamás volverán.
Temor es ver un hoyo en el camino y evitar pasar por ese lugar, precaución es ver el hoyo en el camino y pasar por ese lugar con cuidado.
Tés
A la par de la ansiedad viene el insomnio, y este hace peor la situación, ya que por la noche es cuando pensamos más al estar acostados.
Hay hierbas naturales que te pueden ayudar a ganar sueño, y hay un té bastante bueno llamado té de 7 azares el cual tiene 7 hierbas que cumplen con este objetivo, pero en sí, la que a mí más me ayudo es la milagrosa manzanilla, tomate tés de manzanilla a lo largo del día, y veras como al llegar la noche caes como muerto.
Dormir bien ayudara a ir balanceando tu cuerpo. También puedes ayudarte con meditación antes de dormir, hay mucho video de meditación con los cuales puedes quedarte dormido sin que te des cuenta.
Comida saludable
Eres lo que comes dicen los nutriólogos y vaya que tienen razón.
El comer saludable ayudara a que mejore tu trastorno ya que las azucares y grasas ayudan a que seas más propenso a tener ansiedad.
Comer saludable no solo es comer frutas y verduras con carnes blancas, sino también es comer en un horario establecido y más de 4 comidas al día. Al combinarlo junto con los otros consejos que te he dado veras que todo irá mejorando rápidamente.
Evita alcohol, el café y las drogas ya que este trastorno es muchas veces el origen de un vicio de drogadicción o alcoholismo a parte que no te ayudaran para nada en salir de la situación.
No evitar lugares que nos producen ansiedad
Cada persona tiene eventos que disparan más la ansiedad, y algunas veces son lugares: sitios con
Mucha gente, sitios oscuros, sitios con mucha luz, sitios calurosos etc.
El hecho de evitarlo nos trae problema en la vida diaria, y lo mejor que se puede hacer es no evitarlos, esto hará que nos acostumbremos y hagamos más fuertes para no sufrir ansiedad nuevamente en estos sitios.
Tener hobbies
Encontrar un hobby nos traerá situaciones en donde no hagamos fuerte a la ansiedad, ya que estaremos divirtiéndonos y evitando pensar estupideces.
Un hobby nos llenara al igual que el ejercicio de objetivos, a parte que de este hobby pueden salir cosas de provecho en un futuro, ya sea: tomar fotos de paisajes, andar en bici, escribir una novela etc.
Para finalizar, te aseguro que el trastorno de ansiedad es curable, te mentiría si te dijera que jamás he vuelto a tener ansiedad, la ansiedad es algo que siempre vamos a tener, ya que es algo que va de la mano de nuestro mecanismo natural de sobrevivencia, pero si te aseguro que jamás he vuelto a tener trastorno de ansiedad, ni ataques de pánico, al seguir con los consejos anteriores, creo que mi cuerpo a aprendido a llevar situaciones fuertes y no caer nuevamente en lo que ya se ha superado.
El cuerpo humano es una maravilla de la naturaleza, tu puedes utilizar su poder para sanarte de esta enfermedad mental, nadie te sacara de esta situación, más que tú mismo.
No soy doctor, ni psicólogo, soy simplemente un programador que venció a la ansiedad.
